Vücudumuzun en büyük kasını içeren kalçamız, aynı zamanda kendini koy vermeye en meyilli bölgemizdir. Çünkü bu bölgede yağ dokusu daha fazla, kan dolaşımı daha yavaş, kaslar da daha yumuşak ve gevşemeye müsaittir.

Şayet basendeki yağları ve fazlalıkları eritememe sorununuz varsa, aerobik egzersizlerle birleşen jimnastik hareketleri ile basenlerinizi inceltebilirsiniz.

Günlük uygulayacağınız küçük hareketlerle basenlerinizi kısa sürede zayıflatabilirsiniz.

Bu sportif egzersizleri ne kadar uzun süreyle deam ettirirseniz o kadar fazla yağ ve kalori yakarsınız. Hafif egzersiz hareketleri, sizin, tüm vücudunuzun kaslanmasına ve kas yaparken de, yağ eritmesine yardımcı olacaktır.

Basenleri Eriten Basit Hareketler :

* Yürümek, jogging yapmak : Yürüyüş ve jogging gerçekten, kalça, basen, popo ve baldır yağlarını eritmede en etkili ve kesin sonuç alıcı yoldur.

Uzun süreli ama normal tempoda her gün yapacağınız 1-2 saatlik yürüyüşler, sizlere 1-2 ayda olumlu olarak yansıyacaktır.Yürüyüş için en uygun zamanlar, sabahın erken saatleridir. Vücudun kahvaltıdan önce kalori kaybetmeye hazır olduğu bu vakitte yapacağınız 45-60 dakikalık bir yürüyüş, hem metabolizmanızı hızlandıracak ve gün boyunca kalori yakmanızı sağlayacak, hem de sizi daha zinde tutacaktır. Yürüyüşün ardından alacağınız, duş, kalça ve uyluk bölgesinin kan dolaşımını hızlandıracak, bu da, kalori yakmanızı kolaylaştıracak.

* Bisiklet sürmek : Bisiklet sürmek, karın ve basen yağlarını eritmede süper bir yöntemdir. Zamanla güçlü bacak kaslarına da sahip olabilirsiniz.

* Kaykay sürmek : Pek yaygın olmayan bu spor, genelde genç kızlar için hem eğlenceli hem de kalori harcayan bir hobidir. Tabi bunun için dengede durmayı öğrenmeniz gerekir.

* Kalça ısıtıcı jimnastik hareketleri : Squat adı verilen çember çevirme de, basen yağlarını kolayca eriten bir spordur.

* Ağırlık kullanarak kalça, basen eritme : Ağırlık kullanarak bacağınızı gerip, ağırlıkları iki yanak kaldırıp, bir süre beklerseniz, kalçanızda ve baseninizde hafif bir ağrı hissedersiniz. Bu basen ağrısı, yağların yakıldığını göstermektedir. Sık devam ederseniz baseniniz zamanla kalmaz ve yok olur.

“Basenleri Eriten Egzersiz Hareketleri” bu konumuz için tıklayınız.

“Basenleri İncelten Kolay Ev Egzersizleri” bu konumuz için tıklayınız.