Kategoriler

Basenleri Eriten Egzersiz Hareketleri

Kalça ve basenler vücudun en çok yağ içiren bölgesidir. Bu da daha ziyade ya genetik yapıdan, ya da, beslenme biçiminden kaynaklanır. İşin içine hareketsiz yaşam da girince basenlerin genişlemesi kaçınılmaz olur.

Ancak, kalça ve basen bölgemizdeki kaslar gevşemeye müsait. Bu bölgede kan dolaşımı yavaş ve etkili hareketler sorunumuza daha çabuk cevap verecektir. Basenler daha hızlı incelecek ve toparlayacaktır.

Haftada 3 gün 10 -15 dakikanızı ayırarak ve kendinizi fazla yormayan hareketler yapmanızı tavsiye ediyoruz.

Bu hareketler, kalça kaslarınızı çalıştırarak basen ve bacak bölgenizi inceltecektir.

Basenleri İncelten Hareketler :

* Sırt üstü uzanın, dizlerinizi kırın ve ayak tabanlarınızı yere basacak şekilde pozisyon alın. Bir bacağınız sabit tutarken diğer bacağınızı havaya kaldırın ve düz tutarak gerin. Duruşunuzu bozmadan bacağınızı yerden 50cm kadar kaldırın. İçinizden ona kadar sayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Bu hareketi her iki bacakla da 15-20 kez yapın.

* Sağ tarafınızın üstüne yan yatın. Yere bitişik olan sağ bacağınızı bükün. Üstte olan sol bacağınızı yerden 20cm kadar kaldırın ve 5 saniye kadar yukarıda tuttuktan sonra indirin.

Bu hareketi her iki bacağınızla da 10-15 kez tekrarlayın.

* Ayakta dik durun ve parmak uçlarınızda yükselin. Bu pozisyondayken bacak ve kalça kaslarınızı sıkın. Beş saniye böyle kaldıktan sonra yavaşça kendinizi bırakın.

Bu hareketi 15-20 kez tekrarlayarak basen bölgenizi sıkılaştırabilirsiniz.

* Sırtınızı eğmeden dik durun. Sol bacağınızla öne doğru büyük bir adım atın. Bu pozisyonda arkada kalan sağ ayağınızı yerden kaldırmayın. Şimdi dizlerinizi bükerek yavaşça çömelin. Bu hareketi yaparken ağırlığınızı öne doğru vermeyin. Bunun engellemek için arkadaki bacağınızdan destek almaya çalışın ve karın kaslarınızı gergin tutun.

“Basenleri İncelten Kolay Ev Egzersizleri” bu konumuz için tıklayınız.

“Kalçaları Sıkılaştıran Egzersiz Hareketleri” bu konumuz için tıklayınız.


YORUMLAR

6 Yorum Yapılmış

  1. cok guzel

  2. gercektande cok guzelmis

  3. super bisey

  4. herkez bu burdan ornek alsin diyorum

  5. bu site cok guzel ben cok begendim

  6. İn$allah olur zayıflamak istiyorum.. 🙁