Kategoriler

Basenleri Eriten, Kalçaları Sıkılaştıran Egzersizler

Bir çok hanım kalça ve basen bölgelerinin genişliğinden şikayetçi olup, bu bölgelerdeki fazlalıklardan kurtulmanın yollarını ararlar.

Kalça ve basende biriken yağları eritmek kolay olmamakla beraber, imkansız da değildir. Kalça ve basenlerdeki yağları eritmenin en güzel yolu, pek tabii Egzersiz Hareketleridir.

Özellikle yaz mevsimine yaklaştığımız şu günlerde tüm bayanların kafasını meşgul eden kalça ve basenlerinize çare.

Basen ve Kalça Egzersizleri :

1. Hareket : Yan yatarak sağ dizininizi ters L pozisyonuna getirin, sol bacağınız yerde ve düz olsun. Sağ ayağınızı L şeklini bozmadan 90 derece yukarı kaldırın ve diğer dizin hizasına getirin. Hareketi he bacak için 10 defa hareketi tekrarlayın.

Hareketi olabildiğince yavaş ve doğru yapın.

Bu hareketi yaparken basen bölgenizin çalıştığını o bölgenin çalıştığını yanmasından ve acımasından anlayabilirisiniz.

2. Hareket : Sağ elimizle duvara dayanıyoruz. Sağ ayağınızı yere sabitleyin. Sol bacağımız sıkı ve gergin bir biçimde ayağınızı olabildiğince yukarıya kaldırın. Hareketi her bacak için10 defa tekrarlayın.

3. Hareket : Basenleri şekillendirmek için yapabileceğiniz etkili hareketler :

a) Mindere ellerinizi dayayın kollarınız düz olsun.

Dizlerinizden biri de 90 derce açıyla minderde olsun.

Diğer dizinizi göğsünüze çektikten sonra bacağınız düz bir biçimde geriye ve yukarıya kadar kaldırıp kalçanızı sıkın bu hareketi 5 defa yapın.

b) Bir önceki poziyonunuzu bozmadan dizinizi 90 derece kıvrık biçimde yana ve yukarı doğru açın ve diğer dizininiz hizasına getirin.Bu harekti de 5 defa yapın.

c) Bir önceki gibi minderdeki poziyonunuzu bozmadan; Ayağınızı dizden yukarıya doğru itin ve kalçayı sıkıştırın. Bu hareketi de 5 defa yapın.

Böylece 15 sağ 15 de sol bacağınızı için bu hareketleri yaparak basenleri eritebilir, kalçaları sıkılaştırabilirsiniz.

Bu egzersizleri olabildiğince yavaş yapın.

“Gürkan Kubilay’dan Karın Kalça ve Basen Eriten Diyet” bu konumuz için tıklayınız.

“Kalça ve Basenlerin Sıkılaşması için Tavsiyeler” bu konumuz için tıklayınız.


YORUMLAR

Daha Yorum Yapılmamış

Trackbacks/Pingbacks

  1. » Basenleri İncelten Kolay Ev Egzersizleri » Doğal Ve Güzel - [...] “Basenleri Eriten, Kalçaları Sıkılaştıran Egzersizler” bu konumuz için tıklayın... [...]