Kategoriler

Bel ve Karın Bölgesinin Zayıflaması için Ne Yapmalı?

Bel ve karın bölgesindeki yağlanma, kalça-basen bölgesi yağlanmasına göre daha riskli bir durumdur. Bu bölgedeki yağlanma, görüntü bozukluğundan ziyade bozulan sağlığın bir göstergesidir.

Yüksek şeker, un, nişasta içeren gıdaların bolca tüketilmesi, hareketsizlik (oturarak çalışma) ve insülin dengesizliği bel ve karın bölgesindeki yağlanmanın başta gelen sebepleridir.

Bunun yanı sıra, alkol tüketimi, kadınlarda menopoz, erkeklere andropoz dönemleri bel ve karın bölgelerinde yağlanmayı hızlandıran durumlardır.

Bel ve karın bölgesindeki yağları eritmek için neler yemeli, nelerden uzak durmalı, neler yapmalı bu konu hakkında sizleri bilgilendirmek istedik.

Bel ve Karın Bölgesinden Zayıflamak için Ne Yemeli?

* Et, balık, yumurta gibi hayvansal proteinlerden mutlaka almak gerekir.

* Ayrıca tam tahıllı gıdalara da önem verin.

*  Lahana, havuç, turp, pırasa gibi sebzeler ve kuru meyveler de sıkı bir karnı destekleyen yiyeceklerdir.

* Bol su içme her anlamda sağlıklı olduğu gibi burada da uygulanması gereken bir alışkanlıktır.

Bel ve Karın Bölgesinden Zayıflamak için Ne Yememeli?

gobek-zayiflaması* Kızartmadan kesinlikle uzak durulması gerekiyor.

* Süt, yoğurt, beyaz peynir gibi süt ürünlerini de sınırlamak faydalı olacaktır.

* Ayrıca beyaz ekmek, kuru sebze, hamur, pasta, pirinç gibi besinlerden de mümkün olduğunca almamak gerekir.

* Gaz yapmaması açısından ise gazlı içecekler ve sakız, kaçınılması gereken gıdalardandır.

Doğru nefes çok önemli :

* Doğru nefes alıp vermek düz bir karın için en temel şeydir.
Doğru nefes alıp verdiğimizde karnımız sıkılaşır, sindirimimiz kolaylaşır ve gaz şişkinliğinin en büyük nedenlerinden olan stres vücudumuzdan atılır.

* Karnınızı sıkılaştıracak bir nefes egzersizi için :  Sırtüstü yere uzanın ve bacaklarınızı katlayın. Karnınızın ve göğsünüzün üstüne birer kitap koyun. Her iki elinizi de bu kitapların üstüne koyun. 7-10 saniye süresince burundan nefes alın ve nefesinizi karnınıza doldurun.

* Ciğerlerinizde ve karnınızda bu havayı 10 saniye boyunca tutun. Daha sonra yavaşça ağızdan nefes vererek tüm havayı ciğerlerinizden ve ardından karnınızdan boşalttığınızı hissedin.

* Nefes vermeniz biterken karnınızı yapabildiğiniz kadar çukur yapın ve ardından vücudunuzu bırakarak rahatlayın.


YORUMLAR