D Vitamini Eksikliğine Karşı Neler Yapılmalı?

D vitamini yağda çözünen bir bileşik olup, insan vücudu tarafından üretilebilmektedir.

Bu vitamin, kalsiyum ve fosforun sindirim yollarında emilimi ve vücutta kullanımı; böbrek fonksiyonlarının düzenlenmesi; çocuklarda büyüme ve gelişme basamaklarında kas ve iskelet sisteminin oluşumunda; bağışıklık sisteminin düzenli çalışmasında; tiroid, paratiroid gibi hormanal olaylarda görevli endokrin bezlerin düzenlenmesinde; normal kan pıhtılaşması olayında; kalp atışlarının düzenlenmesi ve hücrelerde kanserleşmeyi önleyici etkisi ile çok ama çok önemli bir vitamindir.

Bu kadar önemli bir vitaminin, eksikliği de vücudumuzun işleyen sistemini altüst eder diyebiliriz.

Peki vücudumuz için gerekli D vitaminini nasıl elde ederiz? D vitamini ihtiyacımızı nasıl sağlarız? 

Bu arada; Günlük D Vitamini İhtiyacımız Ne Kadar Olmalı?

Günlük D Vitamini İhtiyacımız

0-30 YAŞ ARASI: 200 IU
31-50 YAŞ ARASI: 300 IU
51-70 YAŞ ARASI: 400 IU
71 VE ÜZERİ: 600 IU         olmalıdır.

gunes-isigiD vitamininin en güzel yanı insan vücudu tarafından üretilmesidir.

Vücuda, besinler yoluyla alınan Provitamin-D, derimizde güneş enerjisi ile D vitaminine dönüşür.

Özellikle, yaz aylarında, 11:00 ile 15:00 arasında, günlük 20 -25 günlük dakika, yüz, kolların dirseklere, bacakların dize kadar olan bölümlerinin güneşe direk maruz bırakılması, vücut için yeterli D vitamini üretimini sağlayacaktır. (güneş koruyucu krem sürülmeden)

Peki yeterli güneş ışını alamıyorsak ne yapmamız gerekir?

İşte o zaman da, balık, yumurta, tereyağı, mantar , karaciğer ve peynir benzeri ürünler ile D vitamini  ihtiyacımızı karşılayabiliriz.

Yine yeterli D vitamini seviyesine ulaşamıyorsak, işte o zaman da medikal tedavi için doktora başvurmamız gerekir.

Bu arada, D vitamini eksikliği olup olmadığını anlamak için en az yılda bir kez D vitamini testi yaptırılmalı.

(Visited 83 times, 1 visits today)
1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (Kullanıcı oyu : 5,00 - 8 oy)

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.