D Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Alınır?

D vitamini yağda çözünen bir vitamindir. Isıya ve pişirmeye karşı dayanıklıdır. Bu vitamini vücudumuza üç yolla alırız; cildimizden, yiyeceklerden ve takviyelerden alırız.

D vitamini hem yediğimiz bir besin, hem de vücudumuz tarafından yapılan bir hormondur. D vitamini cilt tarıfından yapılan üç vitaminden biridir. (Diğerleri, A ve E vitaminleridir.

D vitamini nasıl bir vitamin, vücutta neler yapar, ne işe yarar? D vitamini vitamin mi, hormon mu? D vitaminini şöyle de açıklayabiliriz.

D Vitamininin Vücut için Faydaları :

* D vitamini, yağda eriyebilen ve depolanabilen bir vitamindir.

* Kemik büyümesi, sertleşmesi ve tamiri için gerekli, kalsiyum ve fosforun bağırsaklardan emilimini sağlar.

* Kemik ve kasların sağlığı için, vücuttaki kalsiyum ve fosfor dengesini sağlar, kemik ve diş yapımını aktif olarak etkiler.

* Parathormon salgılanmasını düzenler.

* Bağışıklık sistemini güçlendirir.

* Hipertansiyon, kalp hastalıkları ve bazı kanserlere karşı koruyucudur.

* Güneş ışığı veya diyet ile elde edilir.

* Ultraviyole güneş ışınları deri üzerindeki yağları harekete geçirerek daha sonra vücut tarafından emilen bu vitamini üretir. Ağız yoluyla alındığında D vitamini yağlar ile birlikte bağırsak duvarlarından emilirler. Vücuda besinler yoluyla Provitamin-D şeklinde alınır, güneş ışınlarının etkisiyle D vitaminine dönüşür.

vitamin-DD Vitamininin Görevleri :

*  Kemik erimesini önler. Kemik ve dişleri güçlendirir.

* Kaslara güç verir. Eksikliğinde kas güçsüzlüğü ve kas ağrısı olur.

*  Pankreastan insilün salgılanımını düzenler, insülin direncini düzeltir.

* Damar basıncını düzenleyerek tansiyonu dengeler,

* Depresyondan korur.

* Tiroit fonksiyonları ve normal kan pıhtılaşması için gereklidir.

* Bazı kanserlerin, kalp ve diyabet hastalığının gelişimini önler.

Bu arada, devamlı yorgunluk ve vücutta yaygın ağrı şikayeti olanlar, mutlaka, D vitamini düzeyine baktırmalıdır.

D vitamini en fazla güneş ışınlarından alınır. Yani, D vitamini, güneş ışınlarının etkisiyle deride oluşur. Günlük D vitamini ihtiyacı için, 20-30 dakika. Kollar, bacaklar ve yüzün güneşe maruz kalması yeterlidir.

Vücudun D vitamini yapımı, yaş ilerledikçe azalır. Güneş koruyucular, deride D vitamini engeller. Ayrıca, pencere camı arkasından güneşlenmenin bir anlamı yoktur. Çünkü, ultraviyole ışınları camdan geçememektedir.

Güneş ışınları harici D vitamini almak için neler yemeliyiz? D vitamini nasıl sağlanır?

D Vitamini Almak için :

* Deniz Ürünleri tüketin: Balık yağı, somon balığı, uskumru, pisi balığı, ringa balığı, ton balığı karides ve istiridyeyi sofranızdan eksik etmeyin!

* Süt ve süt ürünleri tüketin: Peynir, tereyağı, krema…

* Yumurta sarısı ve mantarla sofralarınızı zenginleştirin.

* Kahvaltılık gevrekler ile güne başlayın.

* Yemeklerinizde sıvı yağlar tüketin.

* Yulaf, kakao, maydanoz, ısırgan otunu kullanın.

(Visited 92 times, 1 visits today)
1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (Kullanıcı oyu : 5,00 - 8 oy)

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.