Kategoriler

Diyetisyen Haluk Saçaklı-Bel ve Karın Bölgesindeki Yağlar Nasıl Erir?

Bel ve karın bölgesinde oluşan yağlanmalar genellikle pek çoğumuzun sorunu.

Yalnız, bel ve karın bölgesindeki bu yağlanma, sadece görüntü olarak değerlendirilmemeli. Bu bölgede oluşan yağlanma aynı zamanda sağlık açısından tehlike oluşturmaktadır.

Bel ve Karın çevresi ne olmalı? Bu bölgenin ölçüsü ne olunca risk arz ediyor? Bu bölgedeki tehlikeli ölçü nedir?

Bu sorularınız için, Diyetisyen Haluk Saçaklı şöyle bir ölçü veriyor.

Erkeklerde (Göbek çevresi): En geniş bölgeden ölçülecek.

70 -93 cm: Normal

94 -101 cm: Risk

102 cm ve üzeri: Yüksek riskli

Kadınlarda (Bel çevresi): En dar bölgeden ölçülecek.

60 – 79 cm: Normal

80 – 87 cm: Risk

88 cm ve üzeri: Yüksek riskli

Peki, bel ve karın bölgesindeki yağlar nasıl eriyecek? Bunun formülünü, Diyetisyen Haluk Saçaklı şöyle açıklıyor.

Bel ve Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek için :

* Alkol ve tatlı tüketimini sınırlayın : Aşırı yağlı yiyeceklerden sakının, bol yoğurt tüketin. Özellikle gece atıştırmaları ve akşam yemeğinden sonra tüketeceğiniz tatlıların belinizde birikeceğini de unutmayın. Biradan uzak kalın.

* Yürüyüşlerin dışında haftada 2 ya da 3 sıklıkla 10’ar dakikadan toplam 20 veya 30 dakikalık bölgesel direnç çalışmaları ile karın bölgesinde bulunan yağların daha hızlı yanmasını sağlarken diğer taraftan da karın kaslarını güçlendirerek bölgenin sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz.

* Egzersizi sevmiyorsanız: Her sabah uyandığınızda camınızı açın temiz bir havada 30 kere karnınızı şişirerek derin bir nefes alın, 2-3 sn. burundan aldığınız bu nefesi tutun, sonra yavaşça burun ya da ağızdan, soluduğunuz nefesi bırakın. Aynı uygulamayı akşam yatmadan öncede 30 kere tekrarlayın. Masa başında ofis ortamındaysanız arkanıza yaslanmadan karnınızı içeri çekin, göğsünüzü öne doğru bırakın, oturabildiğiniz kadar her gün bu pozisyonda çalışın.

* Haftada 3 ya da 5 kez, 30 – 60 dakikalık tempolu yürüyüş ile karın bölgesinde birikmiş olan yağları yakmaya başlarsınız.

“Ayhan Ercan’dan Karın Yağlarını Eriten Zayıflama Formülü” bu konumuzu okumak için tıklayınız.

“Göbek Yağlarını Eriten Yiyecekler” bu konumuzu okumak için tıklayınız.


YORUMLAR