Göğüs, basen ve bacaklarda ki fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için evde yapabileceğiniz egzersiz harekleri. Bölgesel zayıflama da, sadece diyet yapmak yeterli değildir. Kesin egzersiz yapılmalıdır.

Bölgesel zayıflama egzersizleri  (hareketleri) nelerdir? Bölgesel zayıflama hangi egzersizlerle mümkündür?

Evde kendi kendinize yapabileceğiniz Bölgesel Zayıflama Egzersizleri:

BACAK İÇİ İÇİN:

* Eğilip kalkın! Bacak içi kaslarınızı sıkılaştıran ve sarkmasını önleyen bu hareketi yaparken bacaklarınızı iki yana açıp, 15 defa, oturur gibi, aşağıya eğilip kalkın.
* Bacağınızı sağa sola oynatın! Ayakta dururken tek bacağınızı biraz ileri doğru açın ve yapabildiğiniz kadar sağa – sola oynatın. 15 kez tekrarlayıp diğer bacağa geçin.
* Makaslayın! Yere dirseklerinizin üzerinde duracak şekilde uzanın. Bacaklarınızı yana açarak sırayla üste ve alta getirin (makas gibi), 20 kez tekrarlayın.

BASEN BÖLGESİ İÇİN :

* Bacağınızı havaya kaldırın! Kalçalarınızı çalıştıran bu hareket için bacaklarınızı sırayla havaya kaldırıp indirin. Her bir bacak için 15 kez.
* Havaya doğru itin! Oldukça etkili olan bu egzersizde şekildeki gibi durun ve her iki bacağınızı da sırayla 15 kez havaya kaldırıp indirin.
* Yerden teması kesin! Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı sırayla havaya kaldırıp indirin. Her bacak için 15 kez.

GÖĞÜS BÖLGESİ İÇİN:

* Şnav çekin! Kollarınızın üzerinde durarak aşağıya eğilip kalkın. Yerle temas etmemeye çalışın ve yapabildiğiniz kadar yapın.
* Kollarınızı yuvarlayın! Yatarken kollarınızı iki yana açın ve ellerinizi yumruk yapın. Kollarınızı havaya kaldırıp 15 kez daire çizin.
* Ellerinizi birbirine bastırın! Göğüsler için son harekette, ellerinizi ortada birleştirin, tüm gücünüzle birbirine bastırın. Bunu 20 kez yapabilirsiniz.

Zayıflama ile ilgili diğer yazılar için tıklayın.

Bölgesel zayıflama ile ilgili diğer yazılar için tıklayınız.

Egzersiz ile ilgili diğer yazılar için tıklayınız.