Kategoriler

Göbek Eriten Egzersizler

Göbek oluşumunun iki sebebi vardır. Biri hareketsiz yaşam şeklinin eşlik ettiği aşırı beslenme,  diğeri, yine hareketsiz yaşamın yanında yaş ilerlemesidir.

Bu yüzden, karın bölgesindeki yağlardan kurtulmanın en önemli yolu, özel diyetlerin yanında, sık sık egzersiz yapmaktır. Egzersizler yemekten en az 2 saat sonra, bol su tüketilerek yapılmalıdır. Ayrıca her hareket 30 defa tekrar edilmelidir.

Göbek Eritme Egzersizleri :

* Sırtüstü uzanın, dizler bükülü, ayak tabanları yerde (çengel pozisyonu), bel çukuruna bir havluyu rulo yaparak yerleştirin. Karın ve bel kaslarınızı kasarak havluyu yatağa doğru bastırın, 5-8 saniye sayın ve bırakın.

* Çengel pozisyonunda bir bacağınızı dizden tutarak kavrayın, karnınıza doğru sıkıca bastırın, 5-8 saniye sayın, diğer bacağınızla da tekrarlayın.

* Sırtüstü, çengel pozisyonunda iki dizinizi sıkıca tutun, karnınıza doğru bastırın, 5-8 saniye sayın ve bırakın.

* Çengel pozisyonunda iki diz birden önce bir yana, sonra diğer tarafa olmak üzere sağa ve sola devrilir, her iki yanda da 5-8 saniye sayılır.

* Sırtüstü çengel pozisyonunda iki elle dizlere dokunulmaya çalışılır, 5-8 saniye sayılır.

* Sırtüstü, çengel pozisyonunda bir el ile zıt taraf dize ulaşılmaya çalışılır, 5-8 saniye sayılır.

* Sırtüstü yatarken, her iki bacakla havada pedal çevirme hareketi yapılır.

* Sırtüstü yatılır, her iki bacak havaya kaldırılır, yanlara açılarak V şekline getirilir, 5-8 saniye sayılır, kapatılarak başlangıç pozisyonuna dönülür.

* Sırtüstü yatılır, her iki bacak yerden 20-25 cm kaldırılır. 5-8 saniye sayılır, bacaklar indirilir.

* Ayakta, hazırol vaziyetinde durulurken bir elle diz hizasına gelene kadar yana eğilin, 5-8 sn. sayılır, aynı hareket diğer taraf için de tekrarlanır.

 

“Göbek Yağlarından Kurtulmak için Neler Yenilmeli veya İçilmeli?” bu konumuzu okumak için tıklayınız.

“Göbeğinizden Kurtulmanızı Sağlayacak Kurallar” bu konumuzu okumak için tıklayınız.


YORUMLAR