Kilo vermek için çok farklı yöntemler seçilir. Bitkisel çaylar, bitkisel ilaçlar, diyet, rejim, egzersiz, spor gibi. Hatta cerahhi tedavi gibi. Tüm bu çabalarınıza rağmen kilonuzdan yine de  şikayetçi iseniz,  gelin beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin.

Kilolu olmanın bir diğer sebebi, hatalı beslenme olabilir. Kilo vermek için, beslenme alışkanlıklarını değiştirmek de, büyük fayda vardır.

Kolay Kilo Verebilmek için Beslenmemiz Nasıl Omalı?

Sağlıklı Beslenme Nasıl Olmalı?

Sağlıklı Bir Beslenme ile Nasıl Kilo Verilir?

* Yüksek kalori içeren hazır besinler yenilmemeli.
* Aynı gruptaki besinlerin düşük kalorili olanları tercih edilmeli.
* Az ve sık yenmeli, öğün atlanmamalı.
* Mutlaka kahvaltı yapılmalı, akşamları aşırı yemek yenmemeli.
* Açlığı bastırmak için salatalık, havuç, elma, şeftali gibi düşük kalorili yiyecekler tercih edilmeli.
* Her gün sebze ve meyve yenmeye gayret gösterilmeli. Böylece vücudun ihtiyaı olan posa alınmış olunur.
*Beta keroten, C ve E vitamini gibi antioksidanları içeren yiyecekler yenilmeli.
* Yemekler için küçük tabak, salatalar için büyük tabak kullanılmalı.
* Yemek küçük lokmalar halinde yenilmeli, iyi çiğnenilmeli, yemek yerken acele edilmemeli.
* Yemek yerken, TV izleme, gazete, kitap okuma yapılmamalı. Çünkü ne kadar yediğimizi bilmeyiz.
* Yemek öncesi ve yemekle birlikte su içilmeli. Günde 8-10 bardak su içmeye özen gösterilmeli.
* Yemekten sonra dişler fırçalanmalı.
* Yalnızlık duygusu varsa, bunu yiyerek bastırmaya çalışılmamalı.
* Etli, kıymalı yemeklere yağ konmamalı.
* Diyette doymuş yağ ve kolesterol miktarı azaltılmalı. Yemeklerde zeytinyağı ve diğer sıvı yağların her ikisi de kullanılmalı.
* Zeytinyağlı sebze yemeklerine az yağ konulmalı. (1 kilogram sebze için 2-3 yemek kaşığı zeytinyağı)
* Her türlü kızartmadan uzak durulmalı.
* Kömür ateşinde aşırı pişmiş etler ve tütsülenmiş yiyeceklerden kaçınılmalı.
* Evde tatlı yapmamaya çalışılmalı. Çok arzu edilirse tatlandırıcı ile yapılmış sütlü tatlılar tercih edilmeli. Tatlı yerine meyve tüketilmeli.
* Böreklerde kıyma yerine sebze kullanılmalı. Fırında pişirilmiş börekler tercih edilmeli.
* Özel diyet yemekleri yapılıp, aileyle birlikte sofraya oturmaktan soyutlanmamalı. Sağlıklı pişirilen yemekler tüm aileyle paylaşılmalı.
* Haftada bir gün, serbest gün ilan edilip istenen şeyler yenebilir. Ancak takip eden öğünde, salata, yoğurt, sebze, meyve gibi düşük kalorili yiyeceklerle önceki öğün dengelenmeli.

Beslenme ile ilgili diğer yazılar için tıklayınız.

Kilo Verme ile ilgili diğer yazılar için tıklayınız.