Kategoriler

Ramazan’da Formda Kalmak için Öneriler

Ramazan ayında uyku ve beslenme düzenindeki değişikliklerden dolayı, metabolizmanın çalışma hızı da değişir. Özellikle, uzun süren açlıkla beraber yavaşlaması kaçınılmazdır.

Hareketsiz yaşam, gün içinde daha az enerji harcanması ve iftarda alınan yüksek kaloriden dolayı, yavaşlayan metabolizma ile kilo alımı kolaylaşır.

Ramazanda, oruç tutarken kilo almak istemiyor iseniz, şimdi, size vereceğimiz önerileri dikkate alın diyor ve önerilerimizi sıralıyoruz.

Ramazanda Kilo Almamak için :

* İftarınızı, zeytin, hurma, kuru meyve, ceviz, badem veya küçük bir parça cevizli sucuk ile açabilirsiniz. Yanında bol su içmeyi ihmal etmeyin.

* Yarım yada bir kase yavaş bir şekilde ılık çorba içilmelidir.

* 15- 20 dakika sonrasında ana yemeğe geçin. Etli veya etsiz sebze yemeği, kurubaklagiller veya kızartma şeklinde pişirilmeyen et yemekleri yapabilirsiniz.

* Haftada 2-3 kez pilav ya da makarna tüketebilirsiniz. Kepekli pirinç, makarna ve bulgur pilavı tercih etmek en sağlıklısıdır.

* Yemeğin yanında mutlaka 1 veya 2 dilim ekmek alınmalıdır. Unutulmamalıdır ki; en doğru karbonhidrat kaynağı tahıllı ekmeklerdir. Sizi daha uzun süre tok tutar.

* Her akşam, yemeklerin yanına, zeytinyağı ile hazırlanmış bir salata yapılmalıdır. Çiğ sebze, bol lif içerir ve tokluk sağlar.

* Yoğun egzersizlerden kaçının. Metabolizmayı hızlandırmak için iftar sonrasında orta tempolu yürüyüşler yapılmalıdır.

* Ramazan’da ara öğünler yemekten sonra mutlaka yapılmalıdır.

* 2,5 -3 saat sonrasında meyve ya da sütlü meyveli tatlılar ara öğün olarak tercih edilebilir.

* Tatlının ve hamur işi besinlerin sıklığı konusunda dikkatli olunmalıdır.

“Kilo Vermeyi Kolaylaştıran, Doğru Beslenme Önerileri” bu konumuzu okumak isterseniz tıklayınız.

“Kilo Aldırmayan Sahur ve İftar Menüsü” bu konumuzu okumak isterseniz tıklayınız.


YORUMLAR