Kategoriler

Ramazanda Kilo Almak İstemiyorsanız

Ramazan ayı boyunca sadece iki öğün yemenize rağmen, kilo mu alıyorsunuz. Neden kilo aldığınızı hiç düşündünüz mü? Bu durumu şöyle izah edebiliriz.

Uzun süren açlık sırasında, metabolizmanız daha az enerji harcıyor. Açlık nedeniyle hareketleriniz de yavaşladığı için, bazal metabolik hızınız düşüyor. Bu arada kendisini açlığa alıştıran vücudunuz enerjiyi daha az harcayıp, olabildiğince depolamaya çalışıyor.

Gün boyunca açlık hissedip iftarda yemeğe oturduğunuzda, insülin hormonunuz daha fazla salgılanmaya başlıyor. İftarda o kadar bol çeşit yemek yemenize rağmen, birde iftardan sonra, canınız tatlı yemek istiyor. Yedikleriniz ve tatlı tüketimi insülin salınımını iyice artırıyor, sonuçta yağ, özellikle de bel bölgesinde yağlanma oluyor. Bel bölgesindeki yağlanma da tehlikeli bir kilodur.

Ayrıca, sahurda, yağlı ve ağır besinler yemek, yeterince su içmemek de kilo almanıza neden olur.

Oruç Tutarken Kilo Almak İstemiyorsanız Yapmanız Gerekenler:

* Sakın gece yatarken niyet edip uyumayın, mutlaka sahura kalkın.

* İftarda midenizi birden bire doldurmayın. Yemeniz gerekenleri iftar ile sahur arasına aralık bir şekilde yerleştirin.

* Bol su içmeyi unutmayın.

* Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlı olarak yapın.

* Meyve ve sebze tüketiminizi artırın.

* Haftada iki kez sütlü tatlı tüketip diğer günlerde meyve veya kuru meyveyi tatlı olarak kullanın.

* İftardan 1- 2 saat sonra hafif yürüyüş yapmaya çalışın.

* İftariyelikler genelde yüksek yağ içerir, bu sebeple her gün tek bir seçim yapın. Örneğin bir gün tereyağı – bal diğer gün 2-3 dilim sucuk sonraki gün peynir-zeytin gibi.

* Yemeklerin suyunu tüketmemeye çalışın bu şekilde daha az yağ almış olursunuz.

* Yavaş yemeye çalışın ve mutlaka iyi çiğneyin.

* Sıvı ihtiyacını karşılamak için az şekerli komposto veya şeker yerine bal ilave edilmiş soğuk içecekler tercih edin.

“Ramazanda Neden Kilo Alınır” bu konumuz için tıklayınız.

“Kilo Aldırmayan İftar ve Sahur Menüsü” bu konumuz için tıklayınız.” bu konumuz için tıklayınız.


YORUMLAR