Kolesterol ve Trigliserid nasıl düşürülür? Kolesterol ve Trigliserid Düşürücü Diyet… Selahattin Dönmez  Kolesterol ve Trigliseridi Düşürücü nasıl tavsiyelerde bulunuyor?  Selahattin Dönmez Kolesterol ve Trigliserid Düşürücü bir Diyet öneriyor…

Diyeti uygularken en önemli iki nokta ya sağlığınıza uygun kiloda bulunmalı ya da kilo almaktan korunmalısınız.

Selahattin Dönmez‘in Kolesterol ve Trigliserid Düşürücü Diyeti :

Diyet örneği

Kahvaltı:

* 1-2 dilim az yağlı peynir
* 1 tatlı kaşığı marmelat veya reçel veya fındık ezmesi
* 3-4 adet yeşil zeytin
* 1 dilim çavdar, kepekli veya tahıllı ekmek
* ½ adet portakal
* domates dilimleri

Öğle:

* 1 küçük tabak sebze yemeği
* 3 yemek kaşığı bulgur pilavı
* 1 kase az yağlı yoğurt
* 1-2 dilim çavdar, kepekli veya tahıllı ekmek
* salata (1-2 tatlı kaşığı yağ)

İkindi:

* 1 adet meyve

Akşam:

* 2 köfte kadar et (tavuk, balık, kırmızı et, hindi)
* 1 küçük tabak sebze yemeği
* ½ kase yoğurt
* 1-2 dilim çavdar, kepekli veya tahıllı ekmek
* salata (1-2 tatlı kaşığı yağ)

Trigliseridi Düşüren Tavsiyeler, Öneriler :

* Günde 2 adet taze ceviz yiyin
* Haftada en az iki kere 1 levrek kadar balık tüketin
* Yemeklere ve salatalara zeytinyağı veya soya yağı kullanın
* Haftada 3-4 kere kuru baklagilleri beslenmenize ekleyin
* Bulgur kolesterolün düşmesinde size yardımcı olabilecek en faydalı tahıldır
* Meyve olarak tercihiniz turunçgiller (portakal, limon suyu, greyfurt vb…) olsun
* Diğer meyveleri kabuklu
* Değişik renkte mevsime uygun sebzeleri tercih edin
* Makarna, pirinç ve ekmeği kepekli veya esmer
* Her gün 60 dakika yürüyüş veya egzersiz
* Süt, peynir ve yoğurt tüketirken az yağlı olanlarını satın alın
* Çiğ sebzeleri serbest yiyerek kolesterolünüzü daha kolay düşürürsünüz.

Selahattin Dönmez’in diğer yazıları için tıklayın.

Kolesterol ile ilgili diğer yazılar için tıklayın.

Diyet Yazıları için tıklayın.

Sağlık ile ilgili yazılar için tıklayın.