Kategoriler

Tok Kalmak için Ne Yapılmalı?

Kilolarınızdan memnun değil veya kilo alma korkunuz mu var? Sürekli bir şeyler mi yemek istiyorsunuz? Yemek yemeyi çok mu seviyorsunuz?

Kilo verme veya formda kalma gibi bir düşünceniz mevcut ise, öncelikle, beslenmenize dikkat etmeniz gerekir.

Bu makalemizde, hem sizin sağlıklı beslenmenizi, hem de uzun süre tok kalmanızı sağlayacak tavsiyelere yer vermek istedik.

Uzun Süre Tok Kalmak İçin;

* İştahınızı dizginleyin. Böyle olunca daha az yersiniz.

* Düşük enerjili gıdalar tüketin. Az kalori, iştahınızı bastırır.


*
Tükettiğiniz gıdalarda, su içeriğinin yüksek olmasına bakın. Çorbalar, sebzeler, meyveler, gibi.

* Az yağlı gıdaları tercih edin. Çünkü kalorilerin çoğu yağlardan gelir.

* Lif oranı yüksek yiyecekler seçin. Tam unlu gıdalar, meyve ve sebzeler. Bu tür yiyecekler midenizde şişer, tokluk hissetmenizi sağlar.

* Protein yönünden zengin gıdalar, yağsız et, balık ve yemişler, uzun süre sizi tok tutar.

* Yanınızda atıştırmalık kraker ya da çikolata yerine, ufak bir poşet badem taşıyın.

* Kahvaltıda, bol yemiş içeren üzerine yoğurt gezdirilmiş müsli deneyin.

* Beyaz ekmeğin yerine tam undan yapılma ekmeği tercih edin.

* Beyaz makarna yerine tam undan yapılmış makarna kullanmaya gayret edin.

* Akşam yemeğinde tabağınızdaki sebzelerin porsiyon büyüklüğünü artırın.

* Sandviçinize peynir, salam gibi kalori bombaları yerine salata doldurun.

* Ara öğünlerde en sevdiğiniz meyveyi seçin ya da sebze kokteylleri deneyin.

* Çorba ve tencere yemeklerinize fazladan sebze ekleyin.

* Başlangıç olarak az kalorili sebze çorbası için. Bu sizi tıkayacaktır.

* Yemeğinizin yanına salata isteyin. Salata sizi şişirir ve doygunluk hissi verir.

“Tokluk Hissini Artıran Yiyecekler” bu konumuzu okumak için tıklayınız.

“Tok Tutan veya Acıktırmayan Öneriler” bu konumuzu okumak için tıklayınız.


YORUMLAR