Kategoriler

Vertigoya İyi Gelen Egzersiz Hareketleri

Vertigo, baş dönmesi anlamına gelen bir dengesizlik hali olarak tanımlanabilir.

Baş dönmesi yaşayan kişilerin çoğunun yaptığı hata hareket etmekten korkup  bir anda kendilerini dünyadan soyutlamalarıdır. Hareket yapmaktan korkarlar ve sürekli başım dönecek korkusuyla yaşarlar.

Bu çok yanlış bir durumdur. Ataklar sırasında tehlikeli haraketlerden bir süre kaçınabilirler. Beyin ve ciddi bir kalp rahatsızlığı kaynaklı olmayan baş dönmeleri durumunda, yatakta, oturur vaziyette, ayakta, ve hareket halindeyken bazı egzersizler yaparak denge sistemini güçlendirebilirsiniz. Vertigo rahatsızlığını kolayca atlatabilir ve normal hayata geçebilirsiniz.

Şimdi sizler için araştırdığımız, denge sistemini kuvvetlendirecek, yatarken, otururken, ayakta ve hareket halinde iken rahatlıkla ve korkmadan yapacağınız egzersizleri aktarmak istiyoruz.

Baş Dönmesi ve Dengesizlik Olanların Evde Kolaylıkla Yapabileceği Egzersiz Hareketleri

vertigo-egzYatakta Yapılacak Egzersizler:

Göz hareketleri: Başlangıçta yavaş yavaş başlanmalı, sonra hız arttırılmalıdır.

Gözlerinizi, yukarı ve aşağı hareket ettirin.
Gözlerinizi, bir yandan, öteki yana hareket ettirin.
Gözünüzün karşısında tuttuğunuz parmağınızı yüzünüze yaklaştırıp uzaklaştırırken (30-90cm arasında), gözlerinizi bu parmak ucunda odaklaştırın.

Baş Hareketleri: Başlangıçta yavaş yavaş ve gözler açık olarak başlanmalı, daha sonra hız giderek artırılmalı ve en son olarak da gözler kapalıyken yapılmalıdır.

Başınızı öne ve arkaya eğin.
Başınızı bir yandan öteki yana çevirin.

Oturur Durumda  Yapılacak Egzersizler:

Omuzlarınızı silkeleyin ve omuz başlarınıza daireler çizdirin.
Yere doğru eğilerek yerdeki bir cismi yakalamaya çalışın.

Ayakta Dururken Yapılacak Egzersizler:

Gözler açık ve kapalıyken, oturup kalkın.
Göz hizasında ufak bir topu elden ele atarak yakalamaya çalışın.
Diz hizasında ufak bir topu elden ele atarak yakalamaya çalışın.
Yere çömelip, doğrulunuz. Daha sonra, kendi çevrenizde tam bir tur atın.

Hareket Halindeyken Yapılacak Egzersizler:

Önce gözler açıkken, daha sonra kapalıyken oda içinde dolaşın.
Önce gözler açıkken, daha sonra kapalıyken bir yokuş inip, çıkın.
Önce gözler açıkken, daha sonra kapalıyken bir merdiven inip, çıkın.
Gözlerini kapatıp düz bir koridorda yürümek, başını sağa sola döndürüp yürümek, sandalyenin etrafında dönmek gibi egzersizler de yapılabilir.Körebe oyunu güzel bir oyundur.
Basketbol iyice düzelen kişilere önerilir. Bowling

 


YORUMLAR